久坐办公、低头看手机，让颈椎病呈现年轻化趋势。颈椎问题不仅引起脖子酸痛，还可能带来头晕、手麻等症状。给久坐族一份颈椎自救指南。第一，调整坐姿，屏幕顶部与视线齐平，腰部有支撑，双脚平放地面，避免长期低头和驼背。第二，定时活动，每工作45至60分钟起身活动5分钟，做做颈部伸展：缓慢低头抬头、左右转头、耳朵找肩膀，每个动作保持15秒。第三，选择合适的枕头，仰卧时枕头高度约一拳，侧卧时与肩同宽，让颈椎保持自然生理曲度。第四，加强颈部肌肉锻炼，可以做颈肩对抗训练，双手抵头用力对抗数秒后放松，每天坚持。第五，注意保暖，避免空调直吹颈肩部，秋冬季节戴好围巾。已经出现明显疼痛、麻木或头晕症状的，要及时就医，不要盲目按摩扳颈。预防大于治疗，从调整今天的坐姿开始。