睡眠是身体修复和大脑休息的重要过程，长期失眠会让人精神萎靡、免疫力下降。想要改善失眠，不妨从以下五个生活习惯入手。第一，固定作息时间，每天尽量在同一时间上床和起床，即使周末也不要相差太多，让生物钟保持稳定。第二，睡前两小时远离手机和电脑，屏幕蓝光会抑制褪黑素分泌，影响入睡，可以用看书、听轻音乐代替。第三，营造舒适的睡眠环境，保持卧室安静、黑暗、温度适宜，选择支撑性好的枕头和床垫。第四，睡前避免咖啡、浓茶和酒精，晚餐不宜过饱，也不宜空腹入睡。第五，白天适当运动，但睡前两小时避免剧烈运动，让身体有足够时间平静下来。如果失眠持续超过一个月，建议及时咨询医生，不要自行长期服用助眠药物。规律作息加上良好习惯，好睡眠自然回归。