维生素D是维持骨骼健康的重要营养素，它能促进钙的吸收，缺乏维生素D会导致骨密度下降，增加骨质疏松和骨折风险。人体所需的维生素D约八成来自皮肤经阳光照射合成，仅有两成来自食物。晒太阳要注意方法，尽量选择上午10点前或下午4点后的阳光，此时紫外线强度适中；暴露手臂和小腿，晒15至30分钟即可，不需要暴晒更长时间。隔着玻璃晒太阳基本无效，因为玻璃会阻挡合成维生素D所需的紫外线。食物中富含维生素D的有深海鱼、蛋黄、动物肝脏和强化牛奶，平时可以适当摄入。老年人、长期室内办公人群、深色皮肤人群更容易缺乏维生素D，建议定期检测，必要时在医生指导下补充维生素D制剂。同时坚持补钙和负重运动，三者结合才能让骨骼更坚固。