骨质疏松被称为静悄悄的流行病，中老年人尤其要重视。很多人以为预防骨质疏松就是补钙，其实这只是其中一环。预防骨质疏松要做到以下几点。第一，保证钙摄入，中老年人每天需钙量约1000毫克，牛奶、酸奶、豆制品、绿叶蔬菜都是优质钙源，必要时在医生指导下补充钙剂。第二，补充维生素D，维生素D能促进钙吸收，除了晒太阳外，可适量摄入深海鱼、蛋黄等食物。第三，坚持负重运动，快走、慢跑、太极拳、跳舞等运动能刺激骨骼，增加骨密度，运动要量力而行，避免跌倒。第四，戒烟限酒，烟草和酒精都会影响钙的代谢，加速骨质流失。第五，定期检测骨密度，绝经后女性和65岁以上男性建议定期检查，早发现早干预。第六，防跌倒，家中保持地面干燥、走廊安装扶手、浴室铺防滑垫，避免因跌倒造成骨折。骨骼健康关乎晚年生活质量，请从当下开始养护。